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在面試中，首先要做到的就是如何管理自己的情緒。很多考生都會說我是第一次面試，面對那么多人，我很緊張，我很害怕。很多人平時缺乏進(jìn)行在公眾面前說話的機(jī)會和膽量，面對緊張、嚴(yán)肅的環(huán)境，會表現(xiàn)的異常緊張與不知所措;甚至有些考生，第一次進(jìn)考場，有些會出現(xiàn)全身發(fā)抖、聲音顫抖的情況。這些過于緊張的狀態(tài)，不僅影響大家的狀態(tài)，更會影響考生最后的綜合成績，所以國面準(zhǔn)備的第一步是如何調(diào)整與控制好自己的情緒與心態(tài)。

一、適當(dāng)傾訴

對于考生來說，隨著面試考試日期的臨近，壓力與日俱增。特別是臨近考試日期時，很多考生會出現(xiàn)特別焦慮、失眠煩躁、幾近崩潰的情況，這些狀況不僅不利于考生的備考狀態(tài)和備考效率，對于考生自身的精神放松與休息來說也是非常不利的。過多的焦躁、失眠以及煩躁等負(fù)面情緒會影響考生對于考試的期待值，甚至負(fù)面情緒累積到一定的程度會最終影響考生的自信心和備考發(fā)揮，甚至有些考生在臨近考試前夕，萌生了不去參加考試的負(fù)面情緒，認(rèn)為自己沒能力、沒可能考上，所以面試情緒的調(diào)節(jié)一定要從備考時就開始進(jìn)行。當(dāng)考生發(fā)覺自己出現(xiàn)緊張畏懼情緒時，就可以通過與親友談心等方式進(jìn)行傾訴，宣泄緊張情緒，使自己能夠保持良好考前的心態(tài)。當(dāng)然，有些時候這些壓力也會來自自己的父母，那么考生可以和自己的好朋友、同學(xué)去傾訴和溝通，可以一起出去走一走，運(yùn)動運(yùn)動，稍微換換腦子，不要讓自己的大腦一直處于對于面試的焦慮中，可以通過運(yùn)動、聽音樂以及看其他的書目等自己喜歡的方式轉(zhuǎn)移注意力等，從而達(dá)到讓自己不過分焦慮、從而保持良好的心態(tài)。

二、放松訓(xùn)練

大家都知道緊張的狀態(tài)會影響考場表現(xiàn)和考試成績，所以考生必須有一定的放松訓(xùn)練，讓自己的狀態(tài)更為放松和更為自然。放松訓(xùn)練指的是從緊張狀態(tài)松弛下來的一種聯(lián)系過程，這里的放松更多的指的是消除緊張。如，在候考室等待面試時，可以通過調(diào)整坐姿減輕肌肉緊張，減緩呼吸節(jié)律等方式使焦慮等不良情緒得到緩解。也就是我們常說的“深呼吸”，使心率減慢進(jìn)而使整個人放松下來。同樣考生可以帶一些類似于音樂播放器進(jìn)考場，在候考的時候，聽一些舒緩的音樂，讓自己緊張的情緒得以放松，也是一種調(diào)節(jié)情緒的良好方式。也可以想象放松法，在進(jìn)入候考區(qū)，知道自己的抽簽序號后，不要過多的和別人交談，這樣會讓自己更緊張，你可以想象自己進(jìn)入到一個地方，可以是室內(nèi)或者是戶外，你想象任何一個讓你感到舒服、安逸、放松的地方，如初升的朝陽、寧靜的鄉(xiāng)村、廣袤的草原等，仔細(xì)的去體會在這個地方，你看到了什么，你坐在那里，靜靜的呼吸與感受，體會這種放松與舒適的感覺，然后深吸一口氣睜開眼睛，慢慢地回到現(xiàn)實中來就可以了，從而使自己的精神狀態(tài)得到一定程度的放松與舒緩。

三、自我暗示

暗示分為積極暗示和消極暗示，兩種不同的暗示給人的影響是不同的，有一個經(jīng)典的案例，美國一廣告公司的部門經(jīng)理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由于這天他要在開會時和客戶見面談話，所以不能有情緒低落。萎靡不振的神情表現(xiàn)。于是，他在會議上笑容可掬，談笑風(fēng)生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令人驚奇的是，他的這種心情“裝扮”卻帶來了意想不到的結(jié)果——隨后不久，他就發(fā)現(xiàn)自己不再抑郁不振了。這因為弗雷德在無意中采用了心理暗示的方法。心理暗示是通過語言、形象、想象等方式對自身施加影響的心理過程，通過積極的心理暗示，明確我們要面試成功的目標(biāo)，我們可以排除負(fù)面情緒、顯示正面情緒。在候考室或者即將進(jìn)入面試考場時，可以在心中默念：我很鎮(zhèn)靜!我很有信心!我做深呼吸!我有美好的前景!通過這樣的自我暗示使緊張的情緒得到緩解。這樣的心理暗示，既能給自己一定的信心，又能傳遞給自己正面工作目標(biāo)。能夠消除一定的緊張感。

四、多多練習(xí)、全真演練

面試的考試形式對于很多考生而言，是較為陌生的考試形式;同時，國家公務(wù)員考試也在逐年進(jìn)行改革和創(chuàng)新，試題越來越靈活多變，比如2012年就出現(xiàn)了情景模擬、材料題、漫畫聯(lián)想題等新題型。這就需要考生始終圍繞近年來的國考真題來練習(xí)，這樣才能把握命題趨勢，準(zhǔn)備得面面俱到。因此考生一定要重視面試真題，在備考中要充分使用真題，而且最好是國考和聯(lián)考的面試真題，閱讀真題、分析真題、回答真題，不斷進(jìn)行總結(jié)和優(yōu)化提升。

考生在練習(xí)真題時不能總是一道一道答題，而應(yīng)該循序漸進(jìn)，從一道題的練習(xí)到一套題的練習(xí)。每次練習(xí)時嚴(yán)格控制思考和答題時間，給自己施加壓力，特別是要考場情景再現(xiàn)，讓自己置身于真正的考場之上，也就是要進(jìn)行“全真模擬”練習(xí)。因為國考面試的題量較大，多數(shù)部門要求考生回答五道試題，甚至還有十道試題的情況

如果有條件的話，建議考生找?guī)讉�進(jìn)入面試的朋友一塊練習(xí)，并將練習(xí)場地設(shè)置為類似考場的環(huán)境;如果家庭經(jīng)濟(jì)條件允許的話，也可以報個輔導(dǎo)班，在老師的指導(dǎo)下分組進(jìn)行全真模擬練習(xí)。俗話說，實踐出真知，考生只有通過大量全真模擬訓(xùn)練，才能真正掌握不同類型題目的答題技巧，才能鎮(zhèn)定地面對各種考試“刁難”，才能靈活地運(yùn)用正反論述、舉實例、引名言等方式解答問題。

進(jìn)入考場與考官見面時，要主動與對方進(jìn)行親切有神的目光交流，消除緊張情緒。如果心中害怕，被考官的氣勢壓倒就反而會加劇心中的緊張情緒，所以一定要就鼓起勇氣與對方進(jìn)行目光交流，這樣一方面能夠讓自己鎮(zhèn)靜下來，另一方面也能給考官良好的個人印象。

最后提醒考生，一定要在面試中學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，控制好情緒，冷靜面對。

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